실내에서 오래 일을 하거나 책상에 오래 앉아있는 분들은 승모근이 뭉치기 마련입니다. 특히 수험공부를 하거나 자격증 공부 등으로 오래 앉아 공부를 해야하는 분들은 승모근이 뭉치며 거북목도 나타나게 되는데요. 이러한 것들을 조금씩 예방하기 위해서는 승모근을 풀어줘야 합니다. 오늘은 승모근을 푸는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 어렵지 않게 짧은 시간 활용해 할 수 있으니 꼭 따라해보세요.
준비물 : 수건
1) 어깨 스트레칭
수건을 머리 위로 올려 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨가 늘어나도록 합니다.
2) 옆구리 스트레칭
다리를 어깨너비만큼 벌리고 수건을 잡고 머리위로 든 다음 한쪽 방향으로 내려가면서 옆구리를 늘려줍니다.
3) 허리 비틀기
수건을 양쪽으로 잡은 다음 허리를 비틀면서 수건을 뒤로 잡은 손 쪽으로 당겨줍니다.
4) 등, 어깨 스트레칭
수건을 등 뒤로 펴고 한 손은 아래, 한손은 위로 잡고 수건을 쑤욱 당겨줍니다.
5) 상체 숙이기
다리를 어깨너비만큼 벌리고 수건을 뒤로 잡고 무릎을 굽히지 않고 상체를 앞으로 구부립니다.
6) 종아리, 허벅지 스트레칭(1)
누운 자세로 한 다리를 들어올리고 발쪽에 수건을 두른 다음 가슴쪽으로 당겨줍니다.
7) 종아리, 허벅지 스트레칭(2)
다리를 쭉뻗고 앉아 수건을 발바닥에 두르고 잡아당기면서 상체를 무릎 쪽으로 서서히 구부립니다. 무릎을 최대한 굽히지 않도록 하고 가능한 등을 똑바로 펴도록 합니다.
바른 자세로 앉기 힘든 분들은 자세 교정부터 하는 것도 좋습니다. 꼭 허리를 쭉 펴고 엉덩이를 의자 끝에 달라붙여 바른 자세로 앉는 것부터 연습해보시길 바랍니다. 한번씩 보시면서 승모근 꼭 풀어보세요. 감사합니다.
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