오늘은 실내운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 최근에 전염병으로 인해 집에 있는 시간이 길어진 분들이 많이 있습니다. 재택근무와 또 밖에 돌아다니기 걱정되다보니 실내활동이 그만큼 늘어나게 되었는데요. 그래서 그런분들을 확찐자라고 우스갯말로 부르곤 합니다. 이런 확찐자 분들을 위해 실내운동법을 공유하니 하나씩 따라해보셔서 확찐자 예방하고 치료합시다.
1. 제자리 걷기 - 쉽지만 효과적인 준비운동
전신근육을 깨우고 유연성, 균형감각을 향상하는 운동입니다.
운동법
1. 다리를 배꼽 높이까지 끌어올려 제자리에서 걸어주세요.
2. 팔을 흔들면서 경쾌하고 활기차게 걸어주세요.
3. 20초간 진행해주세요.
2. 스쿼트 - 대표적인 하체운동
스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들어주는 운동이에요. 허벅지 근육을 단련시켜 놓으면 살이 잘 찌지 않는 체질을 가질수 있습니다.
운동법
1. 다리를 어깨너비보다 살짝 넓게 벌리고 양발 끝을 맞춘 뒤 밖으로 15도 정도 돌려주세요.
*무릎이 바깥 방향을 향하도록 유지하세요.
2. 팔은 앞으로 쭉 뻗어주세요.
3. 허리를 편 상태로 하체를 구부려 다리가 직각이 될때까지 앉았다 일어섭니다.
3. 플랭크 - 구부정한 자세를 바르게
플랭크는 엎드려 몸을 평평하게 유지하는 운동이에요. 몸의 자세를 바로잡아주는 코어근육 강화에 효과가 탁월해요.
운동법
1. 엎드려 손목과 팔꿈치를 11자 또는 팔자로 지면에 고정하세요.
*어깨에 힘을 빼고 내려서 어깨와 귀가 멀어지도록 하세요.
2. 발가락을 바닥에 고정한 뒤 바닥을 밀어내 무릎을 띄우고 골반과 허벅지를 들어올리세요.
3. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하세요.
4. 복부에 힘을 주어 20~30초간 버티세요.
모두 열심히 운동하셔서 더운 여름 당당하게 이겨내시길 바랍니다. 감사합니다.
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